椅子に座るとお尻が痛い！対策

最終更新日 2021-06-17 19:40

もう、5年間ほど苦しめられてきた、椅子に座るとお尻が痛くなる症状ですが、原因がわかりました。なおかつほぼ完全に完治し、ほぼ痛くなくなりました。(と言っても毎年春先にまた痛くなるのですが)
で、このお尻の痛みの原因なんですが、意外なことが原因だったというのもわかりました。
今回は私のように、椅子に座っているとお尻に激痛が走るとか、長時間イスに座る機会が多い職業の人のために、お尻の痛みを緩和・発生させない方法を紹介します。
なお、効果があった！という人は、コメントで知らせてくれるか、ツイッターなどでつぶやいてくれるとありがたいです。

お尻の痛みと症状

あまり覚えていないのですが、痛みが発生したのは7年ぐらい前からだと思います。
それ以前も痛みが発生することはありましたが、たいてい長時間車を運転したり、長い映画を観たりした時の一時的なものでした。が、7年ぐらい前から、椅子に座って30分もすると痛みが発生し、1ヶ月間ぐらいそのような症状が続くんです。

ただ、毎回毎回何らかの対策を行ってからは、数カ月から1年ぐらい痛みがなくなるんです。
で、またあるとき急に痛みが発生しだす、の繰り返しでした。

春になると痛みが発生

1つ気がついたのは、毎年春になるとほぼ確実に痛みが発生。
暖かくなって暖房が必要のないぐらいの時期(4月ぐらい)になると、急に痛みが発生するのです。
ここに何か原因があるのではないかと思って、色々思い浮かぶことをピックアップしてみました。

ホットマット

実は私は、冬になると椅子の上にホットマットを敷いていて、このホットマットがいらなくなって外したあたりから痛くなるんですよね。

正座がいい？

じゃあ、ホットマットを椅子に敷けば痛みが発生しないの？と思ったんですが、実は、椅子の上にホットマットを敷いているときは、椅子の上で正座していることが多いんです(なるべく足が冷たい空気に接しないようにするため)。
で、正座をしている間はお尻が痛くならないことに気が付きました。
ただし、正座をしていると足の甲が痛くなってくるので、正座をしたり崩したりを交互に繰り返していたのが、痛みが発生しない原因になっていたようです。

あぐらをかくとお尻が痛くならない

お尻が痛かった頃、色々インターネットで検索していると、片方ずつあぐらをかくと、お尻が痛くならないと書かれているページが有りました。
実際にやってみるとわかるのですが、本当に痛みが減りました。
ただし、他の足の部分が痛くなってくることもあり、あくまで痛みが発生したときの対処法でしかないかもしれませんが、覚えておくと役に立つかもしれません。

椅子を買い替えた

2016年春、再び痛みが発生。今回も我慢できる痛さではなく、30分も座っているととても座り続けることができないくらいの激痛が・・・。

クッションを色々買い替えて試しましたが、全く痛みが改善しません。
どうも椅子のクッションがヘタってしまい、そもそも椅子の寿命なんじゃないかな。と。
この椅子は10年ぐらい使っていて、意外と気に入っていたのですが、思い切って捨てることにしました。

椅子を捨てるには？

椅子を捨てるときに困ったのが、どこに捨てればいいのか、です。が、私の住んでいる地域では、デスクチェアなどは「粗大ごみ」として市の焼却施設に持ち込めば処分してくれるようです。
処分料として300円かかりましたが、あっけなく処分することが出来ました。

で、購入したのがニトリの肘なしデスクチェア。

実はこの椅子にたどり着くために、一週間毎日ニトリに通いました。(笑)
もしかしたらその日の体調によって痛みが発生したりしなかったりする可能性があるので、一週間毎日ニトリの椅子コーナーに通い、とりあえず候補としてピックアップした椅子に5～10分座り続けてみることにしました。

で、選択したのがこの椅子です。
ただ、結論から言ってしまうと、もうちょっと高いやつでよかったかな。と思いました。
というのもこの椅子・・・

「ロッキング」がないんです。
ロッキングとは、背もたれにもたれかかったときに、背もたれが後ろに傾いてくれる機能。
以前使っていた椅子はこのロッキング機能がついていて、テレビを見たりくつろいだときにリラックスできたんですよね。
ところが私が購入したやつは、最もシンプルなデスクチェアだったので、座り心地はいいものの、リラックスは出来ない。(笑)

ただ、この椅子に交換してから2016年は痛みがピタッと収まり、2016年は平穏な日々が続きました。
ところが・・・再びお尻の痛みが発生・・・。

椅子のクッションを交換した

この記事を書いた当初(2015年)に効果があった対処法が、椅子のクッションを交換した、ということ。

今までのクッション

こちらが今まで使用していた、椅子の上に引いていたクッションです。
まあ、薄いクッションではないのですが、それほどクッション性は高くないです。

ニトリのクッション

で、これが近所のニトリで購入したクッション。
本当は低反発のクッションを購入しようかと思ったのですが、低反発のクッションは長時間座っていると、体重がかかる部分は潰れてしまい、うまく作用しないので、却下。
実は、前回痛みが発生した時は、低反発のクッションを使っていて痛みが発生したので、最初から候補から外していたんです。

40センチ角のウレタンが詰まっているクッションで、近所のニトリで500円ぐらいで売っていました。
ネット上でも売ってるっぽいですが、これは45センチ角ですね。しかもちょっと高い。

販売されているときは、ぺちゃんこになっていたので、かさばりません。

クッションカバーも購入。クッションカバーのほうが高かったのですが、ちょっと昭和風の物を購入。

今までのクッションは、このようにあまり厚さがありません。

新しい物は倍ぐらいの厚さがありそうです。

効果は？

購入した時は痛みが消えたのですが、その後、再び痛みが・・・・

効果がなかったクッション

その後、無印良品の低反発クッションなどを購入して試したのですが、全く痛みが改善しない。。。

そこでアマゾンで評判が良かった「低反発腰痛対策骨盤サポート姿勢矯正クッション」を購入。

はじめて座った感じは、「おぉ。これはいいかもしれない！」でした。
というのも、私のお尻の痛みは「尾骨」あたりが最もひどく、このクッションには穴が空いていて尾骨の部分に穴が来るので、尾骨への負荷が低いんです。

ところが！「いいかも」と持ったのは始めだけ。。。
数時間もすると痛みが発生。
しかもこのクッションを椅子の上に敷くと、座る位置が凄く高くなってしまい、別の意味で姿勢が疲れる・・・・
結局渡しにはこのクッションは合いませんでした。

結局この時は、以下の方法で痛みが改善しました。

かなり効果があったクッション

最近気にいって使っているのが、アマゾンで購入した厚さ7センチ、40センチ角のクッション。
これはかなりいい！

このようにかなり分厚いです。中身は・・・低反発・・・ではないようで、「やわらかいポリエステル綿」と記載されています。が、かなりいいです。
もともとトラックの運転席で寝転がるときに使おうと思って買ったのですが、必要がなくなって椅子に使ってみたところ、かなり快適。

ただし、いくつか不満点というか、これ分厚すぎてクッションカバーが売ってないんですよね～。丸ごと洗濯できるのだろうか…？
あと、やっぱりどうしても使っていくとヘタって来るような・・・？
まあ、2000円程度の商品なので、買い替えればいいのかもしれませんが。

ストレッチで完全に痛みが消えた！

さて、ここからが本題です。というか、ようやくお尻の痛みの原因がわかりました。

お尻の筋肉の緊張から痛みが来ている

2017年春、再びお尻が痛くなりました。今度もかなりの激痛。
椅子は去年交換したばかりだし、今まで購入したクッションを試したけれど、全く治る気配がありません。
何が原因なんだろう？今回はもしかしたら治らないかもしれない・・・。そんな恐怖がありました。それぐらい椅子に座ってすぐに痛みが発生し、日に日に痛みが増してきます。

腰・腿(もも)のストレッチ

もしかしたら、と思い、今度は普段私が腰痛対策として行っている、腰や腿のストレッチをしてみると・・・お尻の痛みが激減！完全に痛みと無縁の状態になりました！
ただし、時間が経過(だいたい1ヶ月ぐらいは効果があります)すると、少しまた痛みが発生するので、そんなときはもう一度ストレッチをするだけ。
ストレッチと言っても1回5分ほど。
しかも1度ストレッチを行うだけで効果バツグン。

お尻の痛みをとるストレッチ

では、私が行ったお尻の痛みをとる、もしくは改善するストレッチを紹介します。
寝転んだりするので、ある程度広い場所で行ってください。

まずは上向きに寝転び、そのままヒザを抱え込むようにして丸まります。
※ このストレッチを行うときは、下に座布団などを敷いてください
この時、意識して腰の緊張を抜くようにしてください。
また、腕は足が伸びないように抑える程度の力で。左右の足はクロスしてもしなくてもどちらでもOK。
全身の筋肉の緊張を抜くような感じを維持し、20秒数えてください。

このストレッチは腰の痛みを取り除くストレッチで、お尻の痛みだけでなく、腰痛にも非常に効果があります。
私はヘルニアを経験しているのと、肉体労働の仕事をしているため、腰痛になりやすい体質だったのですが、このストレッチをしてからほぼ腰痛とは無縁になりました。

上のストレッチが終わったらそのまま次のストレッチへ行きます。
頭は同じ向きのまま、

・右手を「ハ」の字になるように広げ
・右足を反対側に移動させ90度曲げます(画像参照)
・左手で右膝(ひざ)を押さえます

同じように20秒を数えます。
初めて行うときは体制が難しそうに感じますが、

①上半身は真上を向く
②下半身は横向き
③上側の足を90度折り曲げる
④ひざを押さえていない方の腕を広げる

という感じ。
これも腰の緊張を取り除くストレッチにもなります。

20秒終わったら逆向きにし、足を入れ替えます。

今度は起き上がり、体育座りのような感覚で床に座ります。
画像を参考に、片方の足を90度に折り曲げ、足で4の字を表現する体制になります。
折り曲げた足と反対の腕のヒジをヒザで固定。
上半身は後ろを振り向く感じで固定します。

正面から見るとこんな感じ。
左のひじを右のひざで固定。この時勢いをつけないようにしてください。
この状態で同じように20秒間静止。
かなり気持ちいいです。
これは腰と腿(もも)の裏を伸ばすストレッチで、やはり腰痛対策にもなります。
私の場合は毎回これを行うと、ボキボキと音がします。(笑)

右が終わったら左を同じように20秒間行います。

たったこれだけ？と思うかもしれませんが、ものすごい効果がありました。
私は「あ、痛くなってきたかなぁ」と思ったときに実行している程度なので、月に1回やるかどうかですが、ほぼお尻の痛みはなくなりました。
でも、もしめんどくさくなければ毎日やってもいいかもしれませんね。
特に、長時間座りっぱなしの人は、足の血流が悪くなり、血液がどろどろになって寿命が短くなるという調査結果もあるようなので、1時間に1回程度、軽くストレッチを行ったほうがいいのかもしれません。

最後の手段？低周波治療器で完治！？

一応ストレッチでだいぶ改善するんですけれど、それでもなんとなくモヤモヤした痛みが続くときは最終的に低周波治療器でびりびりさせています。(笑)
たいていこれでその年のお尻の痛みはほぼ完治。来年の春まで痛みはほぼ発生しません。
きっかけは以下。

以前、うちの親父が「腰が痛い」「膝が痛い」というので、低周波治療器を購入してあげたのですが、親父に渡す前に自分で使ってみました。
もともと腰は痛くはなかったのですが、この低周波治療器を使ったあと椅子に座ると・・・あれ？お尻が痛くない気が・・・

今度は低周波治療器の貼る位置をもう少し下げて、お尻の痛みが発生する場所にずらしてみました。
すると、その後椅子に座っても痛みが出ない！！？

というわけで、どうも椅子に座るとお尻が痛くなる原因は、臀部の筋肉の緊張のせいかもしれない！？
2～3日、この低周波治療器でびりびりさせると、痛みがすっかり消えます。

寝違えた首には効果なし

先日、昼寝中に首を寝違えてしまい、治療として低周波治療器を使って30分ぐらいビリビリさせたのですが、ほぼ効果なし！それどころか痛くなったような？
低周波治療器は、筋肉の緊張をもみほぐすのには向いているが、炎症や怪我などの治療には向いていないのかもしれない。。。

まとめ

7年前に何があったか？

この記事を書いてて思ったのですが、お尻の痛みが発生したのがだいたい7年ぐらい前から。
実はそれまでは、トラックの運転手をやっていました。なので長時間座ったままなのですが、割りと納品頻度が高いので、座っている時間よりも動き回っている時間のほうが長かったです。
また、重い荷物を運んでいたので、足や腰、腕の筋肉も発達していました。

が、7年前トラックの運転から事務勤務に移動になり、その頃からお尻が痛くなりだしたことを思い出しました。
座ったままの時間も長くなりました。
おそらく運動不足や長時間座り続けている生活が、今回のお尻の痛みを発生させるようになったんだと思います。

また、ネットでいろいろ調べても、ありきたりな治療法、解決法しか載っていなくて、モヤモヤしていたので、同じようにネットの検索結果に「効果ないじゃん！」と感じている人に役立っていただければ、と思います。

注意点

意外と世間には同じような悩みを抱えている人も多いようなのですが、もし、腿(もも)やふくらはぎの裏が痛む、という場合はヘルニアが原因の可能性が考えられます。
また、骨が骨折していてお尻に痛みが感じる可能性も考えられます。
なので、このページで紹介していることを試しても、全く効果が感じられない場合は、早めに外科に診てもらってください。

椅子に座るとお尻が痛い！対策